Plan semanal: 1º microciclo Periodo competitivo (I)

1º microciclo. Periodo competitivo  1ª parte.

Objetivos:

1. Mantener el nivel de capacidad aeróbica general.
2. Aumentar ligeramente la carga de fuerza resistencia y fuerza elástico-reactiva.
3. Incluir el desarrollo de potencia anaeróbica aláctica.
4. Disminuir el volumen de trabajo para llegar con "piernas frescas" al domingo.

MIERCOLES

Charla de contenido motivacional. Estructura de equipo (elección de dorsales). Preparación del partido del domingo.

5' c.c. suave y progresiva. 

Calentamiento con juegos.

5 progresivos de 40 mts

Fuerza resistencia básica

Posesión en dos grandes grupos. A dos toques

Cruces con llegada a puerta. Sin oposición y con oposición defensiva

rey de la pista con dos porterías a espacio reducido

(Trabajo específico de portero) 

JUEVES

Elección de capitanes y grupos de trabajo

Partido del equipo de 3ª. (Dos opciones):

Juegan entre ellos y van entrando jugadores nuestros según necesite para completar 22 o partido contra ellos.

Sea cual sea la opción los que no van jugando tienen que trabajar todos:

Calentamiento base de partido.

velocidad de reacción en estático y en persecución

5x25 metros con 3' de recuperación.

4 repeticiones sobre 30 mts de multisaltos (segundos de triple)

Fuerza resistencia y flexibilidad

Convocatoria al final del entrenamiento

DOMINGO 

SIMANCAS - ARROYO

13,00 horas en Los Pinos

hora de presencia en el campo 11;55